下午五点半，球场上传来教练的哨声。小张擦了擦额头的汗，看着队友们气喘吁吁的样子，突然想起上周比赛最后十分钟的惨况——明明技术占优，却因为体能跟不上被对手逆转。这场景在很多业余球队里反复上演，究竟怎样才能让球员既跑得快又撑得久？
体能训练的核心密码
老教练王建国带青训队二十年，他总说："体能不是跑圈跑出来的，要像搭积木一样分层练。"
心肺功能的秘密配方
变速跑：在400米标准跑道，直道冲刺+弯道慢跑，重复8-10圈
折返跑游戏：设置5个标志桶，听到哨声随机报数字（如"3号"），球员冲刺触桶
趣味升级版：边运球边做上述训练...